Збалансоване харчування, багате на білки, клітковину, вітаміни та здорові жири, допомагає регулювати обмін речовин, підтримувати нормальну вагу та забезпечувати організм необхідними речовинами для здоров'я кісток, серця та гормонального балансу. Надмірне споживання рафінованих вуглеводів, цукру та жирної їжі може призводити до збільшення ваги, підвищення ризику серцево-судинних захворювань та діабету. Скоректувати раціон жінки під час менопаузи допоможе гінеколог в Одесі.
Чому жінкам під час менопаузи треба змінити харчування?
Під час менопаузи знижується рівень естрогену, що може вплинути на метаболізм і призвести до збільшення ваги. Збалансоване харчування може допомогти регулювати вагу та зменшити ризик набору зайвої маси. Інші причини зміни раціону під час клімаксу:
- потреба в кальції. Зниження рівня естрогену підвищує ризик остеопорозу. Важливо включати в раціон продукти, багаті кальцієм (молочні продукти, зелені овочі), щоб підтримати здоров'я кісток;
- здоров'я серця. Менопауза збільшує ризик серцево-судинних захворювань через зниження рівня естрогену, який захищає судини, допомагає регулювати рівень холестерину та підтримує нормальний артеріальний тиск. Слід звернути увагу на споживання корисних жирів (горіхів, риби);
- контроль настрою. Гормональні коливання можуть впливати на настрій і загальний психоемоційний стан. Збалансоване харчування, багате на вітаміни групи B і омега-3, допоможе підтримати емоційне здоров'я;
- здоров'я шкіри. Зміни гормонального фону можуть призвести до сухості шкіри. Вживання достатньої кількості води та антиоксидантних продуктів (фруктів, овочів) допоможе підтримувати гідратацію та еластичність шкіри;
- регуляція цукру в крові. У жінок під час менопаузи може знижуватися чутливість до інсуліну, что підвищує ризик розвитку діабету 2 типу. Харчування, багате на клітковину (цільнозернові продукти, бобові), допоможе стабілізувати рівень цукру в крові;
Правильне харчування може зменшити симптоми менопаузи (зокрема припливи). Продукти, що містять фітоестрогени (соя, насіння льону), допоможуть поліпшити якість життя і підтримати загальне здоров'я жінки в цей період.
Від яких продуктів потрібно відмовитися під час менопаузи?
Під час менопаузи жінкам варто уникати продуктів з високим вмістом насичених жирів і трансжирів, включаючи фастфуд, снеки та випічку. Ці жири можуть підвищувати ризик серцево-судинних захворювань (гіпертонії, інфаркту, стенокардії).
Також під час клімаксу слід обмежити споживання продуктів з високим вмістом цукру, зокрема солодощів, газованих напоїв. Вони можуть сприяти набору ваги та коливанням цукру в крові, посилюючи припливи і перепади настрою. Також важливо зменшити споживання алкоголю, оскільки він може погіршити якість сну і підвищити ймовірність емоційних коливань.
