Фінська сауна від традиційної російської лазні відрізняється в першу чергу вологістю. А саме - в сауні жар завжди максимально сухий. Новачок, який тільки планує долучитися до культури відвідування сауни, повинен цей факт усвідомлювати. Мова йде про те, що свій організм необхідно певним чином готувати. Тільки завдяки попередній підготовці можна уникнути небажаних і негативних наслідків.
При відсутності важких хронічних серцево-судинних захворювань і правильному підході сауна здатна принести відчутну користь, яка виражається не тільки в ефективному розслабленні, але і в тренуванні судин.
Варто пам'ятати, що сауна категорично не рекомендована дітям молодше 5 років. Крім того, маленьким дітям забороняється підніматися на високі полиці в парильні. Незалежно від віку в сауну заходять тільки в головному уборі (повстяні шапки, панами).
Практична адаптаційна схема для сауни
Рекомендуємо дотримуватися наступних рекомендацій:
- тільки один захід - не більше 5 хвилин;
- перед заходом в парну важливо вимити тіло в душі (без мила - з жорсткою мочалкою);
- прямо перед заходом прогріваються ноги (таз з гарячою водою);
- максимальна температура в парній для першого разу - не вище 60 градусів.
Дуже важливо, щоб парна мала спеціальним технічним оснащенням. Мова йде про прилад термогігрометр. Він здійснює вимір не тільки температури, але і вологості в парній.
Пам'ятайте про те, що в сауні вологість не перевищує 25%. У той час, як в російській лазні Банний двір цей показник легко переходить позначку в 45%.
Новачкові в сауні виділяється сама нижня полиця. Рекомендуємо все п'ять хвилин розташовуватися на полиці в положенні лежачи. Таке положення тіла дозволяє досить швидко адаптуватися з жару, практично без шкоди і негативних наслідків.
Чи варто пірнати у крижаній басейн?
Тут важливо відштовхуватися від актуального стану здоров'я новачка. Якщо немає хронічних захворювань, загартовування лише піде на користь. Однак, щоб уникнути судомної активності в найперший раз рекомендуємо не пірнати в басейн, а використовувати контрастний душ (холодний).
Пам'ятайте про те, що перебувати під контрастним душем слід не більше 3 хвилин.
Для першого разу цього буде достатньо. Якщо тіло поступово привчається до сауни, ймовірність важких наслідків зводиться до нуля.
Після завершення контрастного душу важливо вимити тіло з милом і здійснити розтирання всієї поверхні тіла (спини особливо). Не можна після сауни ходити в футболці або лише в шортах (якщо мова йде про чоловіка). Відпочинок повинен проходити в махровому халаті. Переодягнутися в звичайний одяг допускається через 30-40 хвилин після душа.
