Анастасия Гаврильченко имеет титул пятикратной чемпионкой Украины и мастера спорта Украины по Тхэквондо, а также является серебряным призером Чемпионата Мира по рукопашному бою и мастером спорта международного класса по рупорному бою. Сегодня девушка ушла из большого спорта, однако привычка поддерживать здоровый образ жизни у нее осталась.
Анастасия Гаврильченко ежедневно посещает спортивный зал, активно ведет страничку в Instagram и мотивирует сотни тысяч людей верить в себя и добиваться поставленных целей.
Тренер Анастасии подмечает, что спортсменка всегда охотно посещает тренировки и выкладывается по максимуму. Поддерживать бодрость духа и внешнюю красоту Анастасии помогают ее любимые упражнения, на которые девушка тратит по 3-4 часа в день.
Утренние пробежки
Такая тренировка благотворно влияет на психику и тонизирует мускулатуру.
Утренняя пробежка избавляет от сонливости и заряжает положительными эмоциями на весь оставшийся день.
Кроме того, пробежка является эффективным подготовительным этапом организма для последующей тренировки. Анастасия Гаврильченко признается, что не забрасывает утренние пробежки даже в путешествиях, ведь они наполняют ее энергией и заряжают положительными эмоциями.
Мостик
Такое упражнение является настоящей находкой для тех, кто привык вести «сидячий» образ жизни. Мостик укрепляет разгибательные мышцы спины, а также ягодичные и приводящие мышцы, которые являются основой хорошей осанки и красивой походки.
Приседания со штангой
Классическое приседание со штангой называют «королём упражнений», ведь оно вовлекает в работу практически все мышцы тела. Приседания помогают сжечь подкожный жир, увеличивают производительность нижней части тела. Кроме того, приседания со штангой «прокачивают» вспомогательные мышцы нижней части тела и поясницы, минимизируя вероятность возникновения травмы.
Растяжка
Растяжка увеличивает эластичность мышц и сухожилий в результате чего улучшается общая подвижность организма. Данное упражнение уменьшает усталость в теле, способствует расслаблению и помогает суставам оставаться здоровыми. Большим преимуществом растяжки Анастасия считает возможность делать это упражнение в любом месте, ведь оно не требует от тренирующегося спортивного инвентаря и специальных навыков.
Становая тяга
Становая тяга является одним из самых безопасных упражнений, однако выполнять его необходимо с правильной техникой. Такое упражнение позволяет одновременно проработать несколько мышечных групп за короткий период времени, укрепляет связочный аппарат и мышцы спины.
Выполняя пять базовых упражнений от Анастасии Гаврильченко, вы сможете помочь своему организму оставаться молодым и здоровым. Комплекс упражнений можно делать как самостоятельно в домашних условиях, так и в спортивном зале в присутствии тренера. Все, что требуется – это немного упорства и желание сделать себя лучше!
Ведь, как говорит Анастасия Гаврильченко: «Нет легкого пути, побеждай себя каждый день!»
