Ролик дозволяє пропрацювати в домашніх умовах м'язи не тільки живота, але і спини, грудей, рук і ніг. Багато вправ з колесом для преса спочатку можуть даватися нелегко недосвідченим спортсменам: необхідна м'язова база для підтримки ваги всього тіла. Однак з часом ви звикнете, удосконаливши свою фігуру - щоб досягти цього, треба придбати ролики для пресса в Лигаспорта.
Особливості вправ з роликом для преса для початківців
- Альтернативним спортивним інвентарем для початківців спортсменів стане гімнастичний м'яч.
- Слідкуйте за диханням.
- Неповна амплітуда рухів сприяє ефективній тренуванні м'язів, виключає можливість появи болю.
- Контролюйте траєкторію руху колеса.
- Фіксуйте свою позицію на кілька секунд, коли відчуваєте максимальна напруга м'язів.
- Вправи з колесом для преса для чоловіків
- Тренування м'язів черевного преса стане більш ефективним, якщо використовувати в своїх заняттях колесо. Далі ми розповімо, як правильно користуватися роликом для преса, які м'язи працюють і чи є користь і ефективність від таких вправ.
Поєднуючи ролик з поступовим збільшенням ваги снарядів, ви справите ефективну роботу, спрямовану на зростання м'язової маси всього тіла.
Тренування для преса з колесом для чоловіків
Перекочування вперед і назад з колін
Техніка виконання:
Встаньте рівно на коліна. Тримайте ролик в руках. Опустіть колесо на підлогу.
Розгинайте тіло до переходу в горизонтальне положення.
Поверніться в початкове положення. Опорою для вас повинні бути лише коліна і ролик. Використовуйте гімнастичний килимок. Виконайте 2 підходи з 12 повтореннями.
Фронтальний прокат стоячи на ногах
Фронтальний прокат виконують досвідчені спортсмени. Для інших передбачений варіант широкої стійки ніг. З кожною наступною тренуванням новачкам необхідно намагатися зменшити відстань між стопами.
Техніка виконання:
Встаньте. Відстань між ногами повинно бути більше ширини ваших плечей.
Нахиліться. Візьміться за ручки колеса. Зробіть прокат. У нижній точці тулуб стане паралельно підлозі. Слідкуйте за поставою. Чи не згинайте руки в ліктях.
Поверніться у вихідне положення і повторіть вже освоєний рух 10 разів.
Прокат на одній руці
При прокаті з колесом на одній руці вагу всього тіла утримує тренируемая кінцівку. Почати можна з виконання цієї вправи з опорою на коліна.
Техніка виконання:
Встаньте у вихідне положення колінами на підлозі. Вхопіться за ручку ролика однією рукою.
Не поспішаючи рухайтеся вперед. Контролюйте рівновагу. В якості опори використовуйте іншу руку.
Поверніть корпус у вертикальне положення. Зробіть 6 повторень руху кожною рукою в 3 підходах.
Вправи з колесом для преса для дівчат і жінок
Тренування з колесом є найкращим способом для прокачування преса для дівчат і жінок. Вправи з роликом дозволяють позбутися від зайвої ваги, створити м'язам живота заповітний рельєф. Комплекс вправ, розроблений професійним тренером, підходить як для початківців, так і для професійних спортсменок. Як правильно займатися з роликом в домашніх умовах, ви можете дізнатися з нашої статті.
