Для выполнения различных упражнений, а также достижения спортивных показателей очень важно получать все необходимые питательные вещества. Они позволяют поддерживать физическую форму, укреплять организм, а также способствуют улучшению самочувствия. Предлагаем узнать больше важных фактов о витаминах и минералах, которые необходимы каждого активному человеку.
Железо
Это важный микроэлемент, необходимый для распространения кислорода по всему телу и мышцам, особенно в период физической активности. Нехватка минерала может привести к быстрому упадку сил. При этом мышцы не смогут работать в полной мере.
Отличными источниками железа могут стать продукты животного происхождения: мясо, птица, рыба. Содержится минерал также в бобах, горохе и чечевице. Обязательно стоит добавить в рацион орехи, семена, цельнозерновые продукты, сухофрукты, зеленые листовые овощи и яйца.
Стоит помнить, что железо, получаемое из продуктов животного происхождения, идеально поглощается организмом, в то время как микроэлемент из продуктов растительного происхождения, усваивается гораздо хуже. Дополнительно рекомендуется употреблять витамин С, а также продукты, в которых он содержится: клубнику, сладкий перец, брокколи. Аскорбиновая кислота помогает организму лучше усваивать железо.
Наибольшую потребность в железе имеют люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты. Также нехватка минерала может наблюдаться у женщин и подростков, которые занимаются спортом с высокой интенсивностью. В таких случаях важна не только диета, но и прием специализированных пищевых добавок.
Витамины группы В
Эта группа очень важна для поддержания здоровья человека. Ее элементы помогают преобразовывать еду в энергию, которая необходима для занятий спортом. Кроме того, они принимают участие в синтезе белков и в росте мышц, что особо важно для тех, кто желает увеличить мышечную массу.
Также витамины группы В поддерживают нормальную функцию нервной системы, способствуя улучшению координации и реакции спортсменов. Витамины В9 и В12 необходимы для образования красных кровяных клеток. Они улучшают перенос кислорода в организме и способствуют выносливости спортсменов.
Лучшими источниками витаминов группы В считаются продукты животного происхождения: говядина, курица, индейка, а также мясные субпродукты (например, печень). Обязательно стоит употреблять в пищу цельнозерновые продукты (гречку, овсянку, рис), молочку, грибы, разнообразные орехи (фисташки, миндаль), бобовые. Значение имеет употребление фруктов и овощей.
Наибольшую потребность в витаминах группы В имеют вегетарианцы. Именно поэтому важна не только правильная диета, но прием дополнительных пищевых добавок.
Кальций и витамин D
Кальций — важный минерал, необходимый для построения и поддержки сильных костей. При его нехватке возникает большой риск ослабления костной ткани, что приводит к большому риску переломов. Витамин D является важнейшим питательным веществом, которое помогает организму усваивать кальций. Именно поэтому важно получать оба нутриента для поддержания тонуса организма.
Чтобы получать необходимую дозу витамина D, рекомендуется употреблять в пищу жирную рыбу, яичные желтки, а также молочные продукты. Кальций содержится в молоке, йогурте, сыре, орехах, рыбных консервах и бобовых.
Если вы испытываете недостаток в этих нутриентах, рекомендуется дополнить свою диету приемом пищевых добавок. Кальций, магний, цинк + D3 от 21st Century поддерживает здоровье костей, хрящей и суставов, а также считается эффективным препаратом при упадке сил и мышечной боли.
Витамины А, С, Е
Эти элементы имеют антиоксидантные свойства и уменьшают повреждения мышц, а также способствуют быстрому выздоровлению после занятий спортом. Они нейтрализуют воспаления в мышцах, а также важны для поддержки общего тонуса организма. Витамин А нужен для роста и восстановления клеток и тканей, витамин С способствует улучшению усвоения железа, а также необходим для синтеза коллагена — важного белка, который обеспечивает здоровье кожи, сухожилий и суставов. Витамин Е необходим для защиты мышц от повреждений.
Лучшими источниками этих витаминов считаются овощи и фрукты. Витамин А также содержится в молоке, лососе и яйцах. Источником витамина Е считаются орехи, семена, авокадо, а также растительные масла.
