Кетодиета: важные особенности и правила

Излишний вес — настоящий бич современного человека. Об актуальности и распространённости этой проблемы говорит тот факт, что для избавления от лишних килограммов специалисты разработали множество различного рода диет, многие из которых доказали свою эффективность на практике. Появляются и новые режимы питания. Один из них — низкоуглеводная кетоновая диета.

Диеты против лишнего веса

Лишний вес — весьма широко распространённое явление в современном обществе. Причин его появления очень много. Вот лишь некоторые из них:

  • малоподвижный образ жизни;
  • преимущественно сидячая работа;
  • недостаток физической активности;
  • вредные привычки, включая неправильное питание.

В повседневной жизни каждый житель мегаполиса постоянно сталкивается со множеством стрессовых ситуаций. В итоге многие стараются в качестве компенсации «заедать» последствия стресса. Этому способствует широкое распространение предприятий сетей быстрого питания. А злоупотребление их возможностями приводит к появлению жировых запасов.

Важнейшая причина чрезмерного роста подкожной жировой прослойки — превышение количества потреблённых с пищей калорий над их расходом. Это происходит из-за простой привычки много есть и мало двигаться. В итоге лишние калории откладываются организмом про запас в виде жира.

Избавиться от отложений значительно сложнее, чем их приобрести. Единственно возможный способ — создание дефицита калорий, то есть достижение такого состояния, когда человек за день тратит больше энергии, чем получает с едой. Этому принципу подчинены всевозможные диеты, включая новинку — кетоновую.

Общее описание

На сайте EVA Blog можно найти немало полезных советов по организации правильного питания, есть информация о диетах. Блог представляет интерес для широкого круга читателей и читательниц.

Все диеты (строгие и нестрогие) подразумевают полный отказ от каких-либо продуктов или существенные ограничения в их употреблении. Разработчики уделяют немало внимания количественному и качественному составу ежедневного рациона. Почти всегда публикации о диетах сопровождаются примерными меню на каждый день.

Не стала исключением и кетодиета. Она относится к строгим, но следование ей не вызывает особых трудностей: человек никогда не испытывает чувства голода, поскольку особых ограничений в режиме питания диета не предусматривает. Кроме одного: существенно ограничивается количество потребляемых углеводов. Их доля должна составлять не более 5% от общего количества БЖУ. На долю белков приходится от 20 до 35%, жирам остаётся 60–75%. В день неуклонно следующий правилам кетодиеты человек должен употреблять не более 50 граммов углеводов, но полностью исключать их из рациона нельзя.

Для составления меню стоит выбирать белковые продукты и жирную пищу:

  • яйца;
  • молоко и молочные продукты;
  • любое мясо, включая жирное;
  • рыбу и мясо птицы;
  • фрукты (с низким содержанием сахара) и овощи.

Имеет смысл полностью исключить из рациона (или значительно ограничить) мучные изделия, картофель, сахар и другие продукты, содержащие много быстрых углеводов. А ещё необходимо следить за калорийностью. По этой причине стоит отказаться от бобовых — они очень калорийны. Или уменьшить порции.

Как это работает

Дефицит углеводов (а это явная нехватка энергии) активизирует выработку в печени кетонов или кетоновых тел. Они-то и становятся поставщиками энергии для обеспечения жизненных процессов. Организм, недополучая углеводов, голодает. Жиры расходуются увеличенными темпами, что и означает избавления от неприятной прослойки.

За пару месяцев кетодиеты можно сбросить до 10 кг веса. И самое приятное — человек не испытывает дискомфорта в виде постоянного чувства голода.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here